Тривожний стан під час війни. Самодопомога

22 вересня 2025 року в читальному залі Одеської національної наукової бібліотеки (вул. Акад. Філатова, 1) відбулася лекція «Тривожний стан під час війни. Самодопомога» з психологом і нутриціологом Катериною Сергеєвою. Захід пройшов у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді України Оленою Зеленською. Мета цієї програми – формування культури піклування про себе, адже ментальне здоров’я є невід’ємною складовою сили та витривалості суспільства в умовах війни.

У лекції взяли участь відвідувачі Комунальної установи «Територіальний центр соціального обслуговування (надання соціальних послуг) Київського району міста Одеси» та студенти філологічного факультету Одеського національного університету імені І. І. Мечникова (1-й курс, спеціалізація «Українська мова і література»). Атмосфера заходу була щира й тепла, що дозволило відвідувачам не лише отримати нові знання, а й поділитися власним досвідом.

Пані Катерина у доступній формі пояснила, як розпізнати тривожний стан і які перші сигнали свідчать про те, що організм перебуває у стресі. Вона розповіла про нейробіологію тривоги простими словами: що відбувається в мозку, чому активується «система тривоги» і як наш організм реагує на небезпеку.

Окрема частина була присвячена практичним психологічним вправам. Учасники змогли спробувати дихальні техніки для зниження рівня напруги: «дихання по квадрату», коли вдих, затримка, видих і знову затримка тривають по чотири секунди; а також вправу на «повільний видих», що допомагає стабілізувати пульс і заспокоїти нервову систему. Такі прості практики, за словами психолога, можна застосовувати будь-де — вдома, на роботі чи навіть у транспорті.

Не менш важливу увагу лекторка приділила харчуванню під час тривоги й стресу. Вона наголосила, що в стані емоційного напруження ми часто «заїдаємо» проблеми солодким або жирним. Однак таке харчування лише погіршує стан організму. Пані Катерина порадила віддавати перевагу продуктам, які допомагають нервовій системі відновлюватися: овочам, фруктам, продуктам із магнієм (горіхи, насіння), вітаміном B (цільнозернові, бобові), а також достатній кількості води. Вона підкреслила, що збалансоване харчування є важливим елементом у подоланні тривожності та підтриманні психоемоційної рівноваги.

Психолог також акцентувала, що самодопомога важлива й необхідна, але є моменти, коли цього може бути недостатньо. Якщо тривожність заважає повсякденному життю, варто звернутися до спеціаліста, аби отримати кваліфіковану підтримку.

Захід показав, наскільки актуальною є тема ментального здоров’я в умовах війни. Лекція Катерини Сергеєвої стала не лише корисною практично, а й підтримувальною емоційно. Вона нагадала кожному присутньому, піклування про свій психічний стан — це не розкіш, а необхідність, яка допомагає нам залишатися сильними й здатними підтримувати інших.

Лекція завершилася живим діалогом: присутні ставили запитання, ділилися власними історіями, а відповіді пані Катерини надихали на усвідомлене ставлення до себе та свого здоров’я. У теплій атмосфері учасники відчули, що вони не самі у своїх тривогах, а поруч завжди є знання, досвід і підтримка.